はじめに
こんにちは！「リハイク」です。
「登山って疲れそう…」「体力に自信がないから不安」 そう思っている方にこそ、ぜひ知っていただきたいことがあります。実は、初心者の方が日帰りで楽しめる低山歩きには、ジムに通うのとはまた違った「驚きの健康効果」が詰まっているんです。
1. 「天然のバランスボール」でインナーマッスルを鍛える
山の道は、舗装された道路と違ってデコボコしていますよね。実はこれが、体幹を鍛える絶好のチャンスなんです！
- 不整地を歩くメリット： 足元の変化に合わせて無意識にバランスを取ることで、普段使わない深層部の筋肉（インナーマッスル）が自然に刺激されます。
- 姿勢が整う： インナーマッスルが鍛えられると、日常生活での姿勢も美しくなり、腰痛予防にも繋がります。
不整地を歩くことで自然と「バランス能力向上」が得られますよ(^^♪
2. 「下り」こそが最強の筋トレ？
意外かもしれませんが、理学療法士の視点では「下り」の動作に注目しています。 下る時にゆっくりと体重を支える動きは、筋肉を伸ばしながら力を発揮する「遠心性収縮」ため、効率よく筋力をアップさせることができるんです。この「遠心性収縮」の筋力運動を長時間行う運動は「登山」ならではの動作で、平地での筋トレでは「代用し難い」運動であると言えます。
言い換えれば「登山」で使用する筋肉は「登山」でしか鍛えられないということです。いきなり高い山を登る必要はありません。まずは往復1時間程度の低山から始めて徐々に負荷を上げていき、膝を傷めず筋力増強を図っていきましょう。
また登山での転倒事故の多くは「下山」で発生していると言われています。それほど「下り」での脚への負担は大きいのです。「下山」で膝の筋力が限界になる手前で上り下りできる登山から始めるのが、良いと思います。
3. 心のデトックス「グリーンエクササイズ」
自然の中で体を動かすことは、科学的にも「ストレス軽減」や「幸福感の向上」に効果があると言われています。スポーツジムやランニングで運動に励むのと、自然の中で美味しい空気を吸い、絶景を眺め、野鳥のさえずりを聞きながら数時間「登山」するのと、どちらが心が休まるか・・・(^^♪
また下山後は食事やお風呂がいつもより心地よく感じます。適度な疲労感は深い睡眠も得られますので、日帰り登山ツアーなら、最高のリフレッシュができ、翌日の仕事への活力が湧いてきますよ。
専門家としてのサポート
「健康のためとはいえ、膝が痛くなったらどうしよう…」 そんな不安を解消するのが、私たちの登山ツアーです。
参加者一人ひとりの歩行の特徴をチェックし、体に負担をかけない歩き方を伝授します。 「ただ疲れる登山」ではなく、「登るほどに体が整う登山」を体験してみませんか？
おわりに
登山は、何歳からでも始められ、一生続けられる「生涯スポーツ」です。低山でも「健康寿命延長」「ロコモ対策」「ストレス解消」 などの効果が期待できます。
まずは身近な山から、私たちと一緒に「健康貯筋」を始めましょう！
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